http://utsu-byo.biz/ うつ病や心の病についての基礎知識を分かりやすく説明します ja Copyright 2010 Mon, 05 Oct 2009 09:54:44 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss <　姿勢は三つのうちの好きな姿勢で行う　> ○いすに座る 背筋を伸ばしていすに深く座ります。 両足裏は床につけ、 両膝の間は握りこぶし一個分あけます。 膝は直角に曲げ、両手は 手のひらを下にむけて膝の上におきます。 ○ゆったりしたいすに座る リクライニングチェアのようないすに座り、 頭と背中をもたれます。 両腕はひじにかけておきます。 ○あおむけになる あおむけになります。 枕は頭の下におき、 肩に食い込まない程度にします。 両腕を体から少し離し、 手のひらは床に向けます。 ひじは少し曲げ、 両足は少し広げてゆったりとします。 <　好きな姿勢でイメージする　> １、気持ちを落ち着かせます ↓ ２、両手両足がとても重いとイメージします ↓ ３、両手両足がとても軽いとイメージします ↓ ４、心臓が静かに規則正しく動いているとイメージします ↓ ５、ラクに呼吸をしているイメージを持ちます ↓ ６、おなかがとっても温かいイメージを持ちます ↓ ７、ひたいが涼しく感じられます ]]> http://utsu-byo.biz/35/post_61.html http://utsu-byo.biz/35/post_61.html 35鬱の治療法について Tue, 29 Sep 2009 14:22:07 +0900 鬱病の症状やタイプによっては、 薬物療法や精神療法以外の 特殊な治療法が行われる事があるんです。 断眠療法は、鬱病の背景に、 睡眠・覚醒リズムなどの毎日の生体リズムの障害が 関係しているという考えが基本になっているんですね。 鬱病の患者さんに、よく眠った翌日は抑鬱がひどいというパターンがある事や、 健康な人でも、徹夜明けに気分が高揚して、 心も体も浮き立つような感じがある事を応用したものなんです。 具体的な治療法には、 「全断眠」と「部分断眠」の二種類があるんです。 全断眠は、一晩完全に徹夜して、 翌日も夜まで眠りません。 約四十時間、 全く眠らないで過ごすんですね。 部分断眠は、普段通りに就寝して、 夜中や明け方など、通常より三ー四時間早く起きるんです。 どちらの治療も専門医の監視のもとで行われ、 起きている時間には散策やゲームなどをして過ごすんですね。 鬱病では、睡眠障害があらわれる事が多い事から、 睡眠と覚醒のリズムを人為的に操作して、 病気の改善を目指すものなのです。 副作用もなく、多くのタイプの鬱病に対応しますが、 効果が一過性で長続きしないという弱点があるんですね。 繰り返し行ったり、 薬物との併用で再発予防が期待できるのです。 http://utsu-byo.biz/35/post_62.html http://utsu-byo.biz/35/post_62.html 35鬱の治療法について Tue, 29 Sep 2009 14:24:56 +0900 鬱病の中でも、秋から冬にかけての日照時間が少なくなる季節に鬱状態になり、 日がのびる春から夏には症状が軽くなるものを、 「季節性感情障害」と言うんです。 太陽光線に当たる時間が減る為にホルモンの分泌や 体温のリズムが乱れる事が原因と考えられています。 この症状に対して行われるのが、 人工的に強い光を当てる、 高照度光照射治療なんです。 通常の屋内の明るさは300ー500ルクスですが、 この治療では2200ー3500ルクスの光を照射して、 人為的に日照時間を増やすんですね。 この療法は、光療法とも言い、 季節性感情障害には薬物治療よりも 効果があると言われているんです。 また、他のタイプの鬱病でも、朝から午前中に鬱が強く、 夕方からは元気が出るという症状の人が、 朝、光療法を行うと効果があるんですね。 鬱病の薬が開発される前からあり、 しかも効果的な治療法とされていたのが、 電気ショック療法なんです。 患者さんの頭部に電極を取り付けて、 100ボルト前後の電流を、二ー三秒間通すんです。 これによって、てんかん発作のようなけいれんを起こさせ、 そのショックによって鬱状態が軽くなるというものなんですね。 電気ショック療法は全身麻酔をかけて行われる為、痛みも感じず、 電流の強さも患者さんに合わせて安全な量が計算されるんです。 安全性は保証されているのですが、 名前のイメージなどから 日本ではあまり実施されていないんですね。 しかし、抗鬱薬が効きにくい鬱病の場合、 この療法が有効なんです。 また、自殺の危険性が高い時や、いくつかの抗鬱薬を試しても効果がなく、 治療が長引いている時、即効性が必要で抗鬱薬の効果があらわれるのを 待てないケースなどでは、この治療法が選ばれているんですね。 http://utsu-byo.biz/35/post_63.html http://utsu-byo.biz/35/post_63.html 35鬱の治療法について Tue, 29 Sep 2009 14:26:29 +0900 ストレスに対処できず、気分がふさいで心が辛い時や、 自分が心の病気ではないかと思った時は、 一人で解決したりせず、周りの助けを求める事が大切なんですね。 鬱病は、悩みやストレスを一人で抱え込む事が 発症の原因になったり、 治療を遅らせる事につながるんです。 職場や学校でのトラブルや、人間関係の悩み、 仕事のプレッシャー、育児や家事の辛さなど、 遠慮をせずに誰かに聞いてもらいましょう(^^) また、鬱病になった場合、治療には休養など、 生活そのものを見直す事が欠かせないんですね。 まず、生活を共にしている家族に悩みを打ち明け相談し、 話を聞いてもらう事から始めましょう☆ 精神科や心療内科などの診察に付き添ってもらったり、 治療中や回復後の生活にも、 家族のサポートが大きな力になるんです。 社会人の場合、抑鬱の原因となるストレスなどは、 職場の人間関係や仕事上の環境に 影響されているパターンが多いものです。 仕事第一で真面目な人ほどストレスをため込みやすく、 鬱病を発症しやすいんですね。 その為そういう人は同時に ギリギリまで頑張ってしまいがちで、 それも鬱病の要因になってしまうんです。 辛さを感じたら、 信頼できる上司や同僚などに相談をしましょう。 仕事の量や種類を調整してもらったり、 頼める作業は替わってもらったり、 ストレスは軽減できるんです。 鬱病と診断された時は、休暇をとったり、 仕事内容や勤務時間を負担が少ないように 変えてもらう必要が出てくるんですね。 その場合、言い出しにくいかもしれませんが、 事情を話して理解してもらっておいた方が治療に専念でき、 回復後の再発を防ぐ事にもつながるんです★ http://utsu-byo.biz/40/post_64.html http://utsu-byo.biz/40/post_64.html 40日常生活で鬱を改善！ Wed, 30 Sep 2009 09:42:21 +0900 企業などが、働く人の健康をサポートする為に、 職場の中に設けている健康管理室などには、 産業医と呼ばれる医師が配置されているんです。 産業医として精神科の医師や カウンセラーがいるところもあって、 心の不調の相談に乗ってもらえるんですね。 また内科の産業医であっても、 心療内科や精神科との 連携ができているはずなんです。 職場に産業医がいれば、 直接に医師のアドバイスを受ける事ができますから、 抵抗を持たず、ぜひ、利用しましょう(^^) 鬱になったら周囲の人たちに 協力してもらう事が大切なんです。 自分の事は自分で解決しようとする人がいますが、 悩みは抱え込まず、家族に相談しましょう。 話をするだけで、 気持ちがラクになる場合もあるんです。 上司に言いにくい事ではありますが、 鬱になった事を打ち明け、休暇をもらうなり、 仕事を軽減してもらうようにお願いしましょう。 心の病気ではないかと精神科を受診しようと思った時、 健康保険を使うと、会社に分かってしまうのではないかと 心配する人もいるみたいです。 健康保険には、同業種の企業が集まって組織された 「組合管掌健康保険」と、 政府が運営する「政府管掌健康保険」があるんですね。 政府管掌健康保険の加入者なら、 勤め先には受診を知られないんです。 組合管掌健康保険の場合は、 健康保険組合に医療費の通知が届き、 医療機関は特定できるんです。 その情報は人事や職務上で 使用する事が禁じられていますが、 違法行為がないともいえないんですね。 万が一を考えるなら、 精神科とは多少なりとも印象が違う 心療内科を受診してみましょう。 また、事情を話して内科を受診し、 抗鬱薬などを処方してもらう方法もあるんです。 http://utsu-byo.biz/40/post_65.html http://utsu-byo.biz/40/post_65.html 40日常生活で鬱を改善！ Wed, 30 Sep 2009 09:44:57 +0900 心の健康を取り戻すには、 休養する事が一番大切なんです。 休養には、体を休める他に、 心の病気になったストレスから離れる という意味があるんですね。 職場にストレスがあったら仕事を休み、 家庭にあるなら家事や育児をいったん人に代わってもらうなど、 心の緊張がほぐれるような休養をとるのが理想的なんです。 仕事や通学を続けながらの治療は限界があり、 休職や休学などでまとまった休養をとる事は、 薬の十分な必要量の服用が可能になるんですね。 悩みや心配事があったり、仕事で無理をしている時には、 夜なかなか寝付かれなかったり、食事が不規則になったりと、 生活のリズムが乱れてくるものなんです。 生活のリズムの乱れは、自律神経のはたらきをさまたげて、 心にも体にも不調をもたらし、 ストレスに対抗できなくなるんですね。 ストレスを対処できない状態になっていると感じた時は、 まず毎日の生活のリズムを整えて、 規則正しく生活する習慣を取り戻す事が大切です。 その基本になるのが、 睡眠と覚醒のリズムなんです。 人間の体には体内時計があって、 自律神経やホルモンのはたらきを整えているんですね。 体内時計では一日は二十五時間なのですが、 それを二十四時間に調整しているのが、 朝の太陽の光なんです。 光を浴びる事で体が目覚め、血圧や脈拍を上げて、 活動状態の準備ができるんですね。 夜更かしを避け、朝起きたらカーテンを開け、 部屋に日差しを入れると、 すっきり目が覚めるんです(^-^) 始めのうちは、 カーテンや窓を開けるのも 辛いかもしれません。 少しずつで構わないので、 開けるようにしましょう☆ 一般的な朝の生活は、起床後朝食ですが、 食べたくなければ無理に食べる必要はないんです。 食べれるようならば、少しでもいいので食べるようにします。 鬱が良くなれば、食欲も戻ってくるんですね(^3^) http://utsu-byo.biz/40/post_66.html http://utsu-byo.biz/40/post_66.html 40日常生活で鬱を改善！ Wed, 30 Sep 2009 09:46:17 +0900 季節性の鬱病の人は、冬になると症状が悪化し、 春や夏には軽くなるという特徴があるんですね。 これは日照時間に関係していると考えられているんです。 実際に、人工の強い光を当てる治療法(高照度光照射治療)で、 効果も上がっているんです。 つまり、光を浴びると気分が良くなるんですね(^o^)♪ 天気の良い日には、外に出て 太陽の自然な光・日光を浴びましょう♪ 外気に触れる事も効果があるんです★ ただし、真夏の直射日光に 長時間あたるのはよくないです。 帽子を被ったり、 木陰で過ごしたりましょう。 長い間、夜型の生活をしてきた人は、 いきなり早寝しようとしても なかなか眠る事ができません。 そこで、就寝時間を早めるのではなく、 遅くしながら変えていく方法があるんですね。 例えば、午前二時に寝る習慣の人は、 まず午前五時まで起きていて、それから寝るんです。 翌日は午前八時まで起きている、 という風に、後ろにずらしていくんですね。 目標の就寝時間になったら固定をします。 切り替えには数日かかるので、 連休などに行うのがおすすめなんですね。 http://utsu-byo.biz/40/post_67.html http://utsu-byo.biz/40/post_67.html 40日常生活で鬱を改善！ Wed, 30 Sep 2009 09:47:49 +0900 ストレスがあるとよく眠れないものですが、 睡眠不足もまたストレスをつくり出すんです。 反対に、よく眠る事は ストレス解消になるんですね(^^) 夜、しっかりと睡眠をとる事は、 日中、休みなく働いていた体や脳を休める為に、 おろそかにできないんです。 睡眠による休息ができないと、 起きてからも思考力や集中力が上がらず、 体も重く感じるんですね。 日中の疲れを回復させるのに十分な睡眠時間は六ー八時間、 中でも夜の十時から午前二時ー三時までの睡眠は、 質がよいとされているんです。 深夜十二時までに就寝するのが理想ですが、 あまりこだわる事はないんです。 時間が短めでも、朝すっきり目覚める事ができれば、 質のよい眠りがとれたと考えてよいんですね。 また、就寝と起床の時間が一定しないと、 睡眠のサイクルが崩れ、不眠になるんです。 できるだけ同じ時間に寝て、 同じ時間に起きるように心がけましょう★ http://utsu-byo.biz/40/post_68.html http://utsu-byo.biz/40/post_68.html 40日常生活で鬱を改善！ Wed, 30 Sep 2009 09:48:48 +0900 心地よく眠るには、 精神的な緊張や疲れを 夜までひきずらない事も大切なんです。 仕事が終わったら頭を切り換え、 リラックスモードにしてみましょう(^-^)♪ 楽しく夕食をとったり、 ぬるめのお風呂にゆっくり入ったりしましょう♪ 体の適度な疲れは、眠りを誘うんですね。 日中、できるだけ体を動かす事を心がけたり、 休みの日なら趣味やスポーツで 活動的に過ごすとよいですね(*^-゜)v 昼寝は長すぎると夜眠れなくなります。 三十分ほどが適切ですね。 就寝前の過ごし方や、寝室、寝具などの環境も、 睡眠の質に大きく影響するんです。 質のよい眠りを実施するよう 心がけてみましょう♪ 規則正しく早めに就寝するのが理想ですが、 無理に眠ろうとしたり、 眠くないのに早くから寝床に入るのはよくないんですね。 眠らなければというプレッシャーになって、 眠れなくなってしまいます。 眠くなってから横になる事が大事なんです。 三十分たっても眠れない時はいったん起きて、 眠くなるのを気長に待ちましょう☆ 寝室は、照明を暗くし、 できるだけ静かにしましょう。 寝る前の飲み物には、 気分を落ち着かせてくれる ハーブティーもとてもおすすめです♪ http://utsu-byo.biz/40/post_69.html http://utsu-byo.biz/40/post_69.html 40日常生活で鬱を改善！ Fri, 02 Oct 2009 09:56:29 +0900 人間は生きている以上、 毎日なんらかのストレスにさらされているんですね。 まして現代はストレス社会と言われ、 毎日の日々がストレスに満ちています。 実際のところ、 ストレスをゼロにする事はできないんです。 それを悲観したり、怖れたりしても 状況は変わらないんですね。 ストレスと上手く付き合い、 つぶされないようにする方法を 身に付ける事が大切です★ ストレスを上手くコントロールするには、 まず、避けられるストレスは避け、 逃げられるものからは逃げてしまう事なんです。 心身の健康を保つ為の大切なポイントは、 身の回りのストレスの種を減らして、 できるだけ負担を軽くする事なんですね。 ストレスは、ため込んだり積み重なったりする事で、 さらに大きく重くなって、 心や体を疲れさせるんです。 真面目で責任感が強い人ほど、 ストレスを抱え込みやすい傾向があるんですね。 自分自身の行動のパターンや考え方を振り返り、 思い当たる事があったら、 少しずつでも変えていくよう心がけましょう。 仕事をしている人なら、いくつものテーマを同時に抱えてないか、 人に頼める事まで自分でやっていないか、 残業や休日出勤が多過ぎないか、などがポイントになるんです。 主婦なら、子供をかまい過ぎてないか、 家族以外の人と話をしたり、 外出する時間をつくれているか、などがポイントなんですね。 http://utsu-byo.biz/40/post_70.html http://utsu-byo.biz/40/post_70.html 40日常生活で鬱を改善！ Fri, 02 Oct 2009 09:57:58 +0900 ストレスは、、早めに発散する事で、 次のストレスに対処する力が生まれてくるんです。 それには、同じ事をし続けたり、 考え続けるのを避ける事が有効なんですね。 仕事とプライベートにはっきりと区切りをつけ、 趣味でもスポーツでも、 何か自分が熱中できるものを見つけましょう☆ 普段から体を動かしている人なら、 書道などで「静」の時間をもつのもよい事ですね。 また、髪型や服装を変えたり、 部屋の模様替えなども気分転換になったりします(^-^) 心の病気になりやすい真面目な人は、 休養をとる事も仕事のように 「休まなければいけない」ととらえがちなんです。 運動しなければ、読書しなければなどと考えていては、 体も心も休まりません。 ダラダラしていてもいいんだ、 何もせずにぼんやりしていていいんだと気持ちを切りかえて 「一生懸命休む」のはやめましょうね。 体調や気分を優先させて、 その時やりたいと思った事をすればいいんですね。 ストレスとは、外から与えられる刺激の事です。 仕事でのプレッシャーも、 休日にスポーツで体を動かす事も、 どちらもストレスになるんですね。 しかし、この二つが重なっても、 ストレスがたまった事にはならないんです。 ストレスは受け止め方や状況によって、 よくも悪くも作用するものなんですね。 仕事や家事でストレスを感じたら、 趣味やショッピングなど、全く別のストレスが それをおきかえてくれるという側面もあるんです(^^) ストレスは別のストレスにおきかえるよう 心がけてみましょう★ http://utsu-byo.biz/40/post_71.html http://utsu-byo.biz/40/post_71.html 40日常生活で鬱を改善！ Fri, 02 Oct 2009 09:59:30 +0900 心の病気を遠ざけ、再発を防ぐには、 ストレスを軽くする方法を 身に付ける事が大切なんですね。 ストレスによって心身が緊張した時、 多くの人は自然にそれを解消していくんです。 例えば・・・ 仕事の帰りに同僚とお酒を飲みに行く。 甘い物を食べながらおしゃべりをする。 ゆっくりお風呂に入る。 カラオケで思いっきり歌う。 好きな音楽を聴く。 休日のガーデニング。 絵を描く。 など、人それぞれに 日常を忘れられる何かがあるはずなんです。 「こうでなければいけない」という事はありません。 自分が気持ちいいもの、心から楽しめるものをもっていれば、 毎日の生活がずっとラクになることでしょう(^-^) 楽しみをもつ事は大切ですが、 熱中のしずぎは要注意です。 特に、病気にかかりやすい人は、 なにごとにも徹底的に取り組む傾向があるんですね。 上手になろうとか、人よりすぐれたものを作ろうとか、 勝ち負けを気にしたり、結果が気になるようでは、 それがストレスになってしまうんです。 のーんびりと、 ゆったりした気分で楽しめるものを 選ぶとよいですね♪ http://utsu-byo.biz/40/post_72.html http://utsu-byo.biz/40/post_72.html 40日常生活で鬱を改善！ Fri, 02 Oct 2009 10:01:35 +0900 <　旅行　> 自分に行きたいという気持ちがある時には、 行ってのんびりしましょう。 <　好きな音楽を楽しむ　> 好きな音楽を聴く事で、心が和みます。 <　ガーデニング　> 土に触る事で、 喜びと楽しさがアップします。 <　詩や俳句などをつくる　> 作った句を句会などで発表する事で、 これまでとは違う楽しさが味わえます。 <　ストレッチをする　> 体を伸ばしたりほぐす事で、リラックスできます。 <　楽器演奏　> 楽しみながら演奏する事で、 リラックス効果がうまれます。 リラックス方法は人それぞれです。 上記にあげたものは、ほんの一例です。 自分の好きな事、没頭できる事なら 何でもＯＫです♪ ただし、どれもやり過ぎてはいけません。 疲れたら休むこと。 楽しんで行う事が一番大切なんですね(^^) ストレスを別のストレスにおきかえるには、 ちょっとした「非日常」をつくるといいんですね。 それがリラックスにもつながるんです。 「非日常」をつくるといっても、 旅行に行くというような事ではありません。 近くに散歩に行ったり、 ショッピングに出かけるというような ちょっとした事でいいんですね。 何もしない事や、 何も考えずにボーッとする事も、 「非日常」なんです。 ]]> http://utsu-byo.biz/40/post_73.html http://utsu-byo.biz/40/post_73.html 40日常生活で鬱を改善！ Fri, 02 Oct 2009 10:03:30 +0900 鬱病の治療は、一進一退を繰り返しながら、 ゆっくりと回復に向かっていくものなんです。 心の病気は、症状が消えてからも、 薬の服用や精神療法などを続けながら慎重に観察し、 回復しているかどうかを確認していくんですね。 一日も早く以前の生活に戻りたい という気持ちは分かりますが、 鬱病は再発しやすい病気なんです。 ここで十分に時間をかける事が、 再発防止につながるんですね。 鬱病が再発しやすいのは、 その人の性格や行動のパターンが、 発症に関係している為なんです。 一度は治った病気でも、 以前と変わらない考え方や行動で生活していると、 再びストレスに見舞われた時、同じような反応をするかもしれないんです。 再発を防ぐ基本になるのが、 鬱という病気を正しく知る事なんですね。 自分の性格や行動パターンを 理解するようにしましょう。 その中のどんな傾向が鬱を発症させたかを認識し、 ライフスタイルを変えていくと、 ストレスに対処する事もできるんです。 再発は、以前の発症と同じような状況で 起こりやすいものなんです。 その時の状況や自分の状態を覚えておいて、 似た状況になりそうだと感じたら、 早めに休養をとったり、主治医に相談するようにしましょう☆ 同様に注意したいのが、 生活での変化なんです。 家族との死別や、転勤、昇進、新築、出産など、 大きな出来事がきっかけで心のバランスを崩す事もあるんですね。 鬱病の再発は、完全に防ぐ事はできないんです。 また、一度病気になった経験があっても、 受診が遅れてしまう事が少なくないんですね。 初期症状があっても、 本人が「頑張れる」などと思ってしまい、 家族も気付かないうちに悪化してしまうんです。 再発の初期症状は、 以前に発症したケースと似ているものです。 再び病気になったとは認めたくないかもしれませんが、 早めに主治医の受診を受けて、適切な治療を始めてもらう事が、 早い回復の為には欠かせないんですね。 http://utsu-byo.biz/40/post_74.html http://utsu-byo.biz/40/post_74.html 40日常生活で鬱を改善！ Mon, 05 Oct 2009 09:53:04 +0900 治療の為に休職をしていた場合は、 まず復職したいという気持ちを伝えましょう。 復帰の時期の見極めは、本人の希望はもちろんですが、 主治医の判断が必要なんですね。 仕事の負担に耐えられるまでに回復したかどうかは、 診察の時だけでなく、 普段の生活ぶりが参考になるんです。 家族が見た様子も、 医師に報告するとよいですね。 大規模な企業などでは健康管理室などが窓口になったり、 外部の専門機関と提携して対応しているところもあるみたいです。 この時、医師の診断書を提出し、場合によっては 本人と産業医や職名の人事労務担当者との面接も実施して、 復帰が可能かどうかが検討され、復職できるかどうかが決まるんですね。 中小企業や自営業では、 主治医の判断が決めてになるんです。 地域の産業保健センターのような 公的保健機関などに相談してもよいですね。 復職しても、仕事の量や質は、 いきなり100％に戻す事はできませんし やってはいけません。 しばらくは「慣らしの運転」のつもりで、 ゆっくり、段階的にペースを取り戻していくのが大切です。 出勤や退社の時間をずらして通勤を楽にしたり、 就業時間や仕事の量も通常の数割から始めるんですね。 仕事の内容も、時間に追われるものは避け、 軽作業などの自分のペースで進められるものを 選んでもらいましょう。 同僚や仲間に迷惑をかけたとか、 遅れを早く取り戻そうなどと考えてはいけません。 そのあせりがストレスを招くんです。 通常の勤務時間に戻ってからも、残業や急ぎの仕事は避け、 通院の為の遅刻や早退ができるように 配慮してもらいましょうね(^-^) http://utsu-byo.biz/40/post_75.html http://utsu-byo.biz/40/post_75.html 40日常生活で鬱を改善！ Mon, 05 Oct 2009 09:54:44 +0900