日光を浴びよう！
季節性の鬱病の人は、冬になると症状が悪化し、
春や夏には軽くなるという特徴があるんですね。
これは日照時間に関係していると考えられているんです。
実際に、人工の強い光を当てる治療法(高照度光照射治療)で、
効果も上がっているんです。
つまり、光を浴びると気分が良くなるんですね(^o^)♪
天気の良い日には、外に出て
太陽の自然な光・日光を浴びましょう♪
外気に触れる事も効果があるんです★
ただし、真夏の直射日光に
長時間あたるのはよくないです。
帽子を被ったり、
木陰で過ごしたりましょう。
長い間、夜型の生活をしてきた人は、
いきなり早寝しようとしても
なかなか眠る事ができません。
そこで、就寝時間を早めるのではなく、
遅くしながら変えていく方法があるんですね。
例えば、午前二時に寝る習慣の人は、
まず午前五時まで起きていて、それから寝るんです。
翌日は午前八時まで起きている、
という風に、後ろにずらしていくんですね。
目標の就寝時間になったら固定をします。
切り替えには数日かかるので、
連休などに行うのがおすすめなんですね。
