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ぐっすり眠る為に大切な事

心地よく眠るには、

精神的な緊張や疲れを

夜までひきずらない事も大切なんです。


仕事が終わったら頭を切り換え、

リラックスモードにしてみましょう(^-^)♪


楽しく夕食をとったり、

ぬるめのお風呂にゆっくり入ったりしましょう♪


体の適度な疲れは、眠りを誘うんですね。


日中、できるだけ体を動かす事を心がけたり、

休みの日なら趣味やスポーツで

活動的に過ごすとよいですね(*^-゜)v


昼寝は長すぎると夜眠れなくなります。


三十分ほどが適切ですね。


就寝前の過ごし方や、寝室、寝具などの環境も、

睡眠の質に大きく影響するんです。


質のよい眠りを実施するよう

心がけてみましょう♪


規則正しく早めに就寝するのが理想ですが、

無理に眠ろうとしたり、

眠くないのに早くから寝床に入るのはよくないんですね。


眠らなければというプレッシャーになって、

眠れなくなってしまいます。


眠くなってから横になる事が大事なんです。


三十分たっても眠れない時はいったん起きて、

眠くなるのを気長に待ちましょう☆


寝室は、照明を暗くし、

できるだけ静かにしましょう。


寝る前の飲み物には、

気分を落ち着かせてくれる

ハーブティーもとてもおすすめです♪

         

日常生活で鬱を改善!

日々の生活の中でも、
鬱を改善する為の工夫ができます。

睡眠のリズムを戻したり、
リラックス方法を見つけたり・・・

その具体的な方法の提案です。

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