ぐっすり眠る為に大切な事
心地よく眠るには、
精神的な緊張や疲れを
夜までひきずらない事も大切なんです。
仕事が終わったら頭を切り換え、
リラックスモードにしてみましょう(^-^)♪
楽しく夕食をとったり、
ぬるめのお風呂にゆっくり入ったりしましょう♪
体の適度な疲れは、眠りを誘うんですね。
日中、できるだけ体を動かす事を心がけたり、
休みの日なら趣味やスポーツで
活動的に過ごすとよいですね(*^-゜)v
昼寝は長すぎると夜眠れなくなります。
三十分ほどが適切ですね。
就寝前の過ごし方や、寝室、寝具などの環境も、
睡眠の質に大きく影響するんです。
質のよい眠りを実施するよう
心がけてみましょう♪
規則正しく早めに就寝するのが理想ですが、
無理に眠ろうとしたり、
眠くないのに早くから寝床に入るのはよくないんですね。
眠らなければというプレッシャーになって、
眠れなくなってしまいます。
眠くなってから横になる事が大事なんです。
三十分たっても眠れない時はいったん起きて、
眠くなるのを気長に待ちましょう☆
寝室は、照明を暗くし、
できるだけ静かにしましょう。
寝る前の飲み物には、
気分を落ち着かせてくれる
ハーブティーもとてもおすすめです♪
